Arrêter de fumer : les solutions anti-tabac
Arrêter de fumer, une bonne résolution mais difficile d'abandonner la dernière cigarette et dire adieu au tabac. Pourtant il existe de nombreuses solutions pour arrêter de fumer accompagnées d'une solide motivation:
- les inhalateurs : ils permettent d'inhaler de la nicotine et diminuer la sensation de manque. Très efficace mais cher. Quelques inconvénients : irritation et toux possibles
- l'hypnose : permet de diminuer l'impact psychologique de manque. L'efficacité est parfois controversée.
- la cigarette électronique : elle permet de se déshabituer en douceur du geste et compenser son manque de nicotine. Pour se désintoxiquer,il est nécessaire de diminuer les teneurs en nicotine des e-liquides. Mais attention, selon la revue "Drug and Alcohol Dependence", les utilisateurs vapotent plus souvent, si bien que les doses de nicotine absorbées restent identiques voire plus élevées. Difficile dans ce cas de se sevrer de cet alcaloïde.
- les gommes à mâcher : les gommes contiennent de la nicotine qui permettent de se déshabituer en douceur à condition de diminuer la consommation petit à petit.
- les patchs : facile à utiliser, la dose de nicotine diffuse à travers la peau. Il est préférable de déplacer le patch pour éviter des risques de brûlures ou démangeaisons. Efficace et bon marché, le plus difficile est d'oublier le geste.
- l'homéopathie : remboursé par la sécurité sociale mais à privilégier pour les petits fumeurs
- les cigarettes à l'eucalyptus : sans tabac elles ne sont pas aussi toxiques mais la combustion délivre tout de même des composés cancérigènes et du monoxyde de carbone. N'enlève pas la gestuelle. Méthode à déconseiller.
Arrêt du tabac et hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie est importante durant l'arrêt du tabac. La pratique d'une activité sportive permet de diminuer le stress dû au manque et de limiter une éventuelle prise poids. L'OMS a mis en place la journée mondiale sans tabac, peut-être une bonne occasion pour se lancer ce défi !